[...] Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na trening. W ciężary prawie sie wstrzeliłem, czucie mega dwoje i dupa zajechana. Jutro wlatuje [...]
[...] przed praca to zupełnie inaczej funkcjonuje - pełen energii jestem cały dzien jak bym sie czegoś nawciągal taki pobudzony chod.d :D). Trening pózniej niż zwykle, bo pare spraw wypadło po porannej rundzie personalnych ale udało się zrobic, trening mega dzisiaj bazowe na smith, reszta to co zwykle - pare powt więcej czy kg udało sie dorzucić ;)
[...] x 15 | 104kg x 15 | 104kg x 15 Trening fajny i przyjemny. Trochę brakowało już mocy w OHP po wyciskaniu, ale jakoś poszło. Ciężary idą cały czas do przodu mimo że, w treningu FBW A i B nie są one aż tak istotne, niż w dniach stricte siłowych. Najbardziej byłem zaskoczony, że pierwsza seria siadów to masło ! Niestet kolejne nie były już [...]
Jedząc 20 g białka nie masz szans na wyrzeźbione mięśnie. Ograniczanie węglowodanów u kobiet, to tez nie najlepszy pomysł. Robienie 40 minut cardio a potem trening siłowy, to tez błąd. najpierw siłowy, potem ewentualnie cardio. Jeśli po cardio masz siłę na siłowy, to kiepskie cardio było. Jak nie masz siły, to "siłowy" siłowym nie jest ;-)
Pestka960 - jeśli chodzi o chleb to trenerka mnie wyczuliła, aby czytać skład i kupować ten na zakwasie z małą ilością składników (bez dodatków karmelu itp), dlatego staram się z tym uważać :) Z masłem to moja własna wpadka, bo w sklepie było tylko w wersji "light", kupiłam i dopiero w domu zweryfikowałam skład i zobaczyłam, że od normalnego różni [...]
DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]
Cięcie kalorii żeby tylko leciała waga mija się z celem. Autor musi rozbujać swój metabolizm, robić trening siłowy, aero/cardio ile wlezie i jak będzie zastój dopiero ciąć kcal. Chyba, że oprócz tłuszczu chce się mięśni pozbyć. godula - nie każdy ma czas siedzieć ciągle przed komputerem więc trochę cierpliwości.
W takim razie u mnie musiał się wydarzyć cud %-) jak chodziłem do szkoły zacząłem redukcję na +- 2800 kcal, do tego trening siłowy dzielony i 2 razy cardio w tygodniu w DNT. W jakieś 18 tygodni poleciało ponad 16kg w tym z pasa 19 cm.
Jeffrey wybacz %-) oceniałem staż po sylwetce. Ćwicząc tyle lat zapewne masz pojęcie o treningu i technice %-) jak jest micha trening i motywacja to nie ma się nad czym zastanawiać tylko zapierniczać. godula - miałem wtedy około 19 lat, bardzo duży bf i wielką nadwagę. Autor też ma co zrzucać ale nie jest źle. Jeffrey wyraźnie pisał, że przy 2000 [...]
[...] Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść oliwy. Zobaczymy co będzie. Zrezygnowałem też z carbo bezpośrednio po [...]
Mnie po prostu HIIT męczy bardziej niż nie jeden trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami. Dlatego wrzucam węgle po HIIT. Dlaczego zatem przed cardio nie ładuje się węgli? Tu chyba nie o samo zmęczenie chodzi. A co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie [...]
dzień 4 - 02.02.2012 Dziś dzień bez kurczaka :) Dieta: http://i41.tinypic.com/sl476c.jpg Reszta warzywa. Trening: - barki + tric - cardio +/- 30 min Suple: 12 x 1200 mg BCAA Olimp witaminy I coś na podkręcenie metabolizmu :) http://www.youtube.com/watch?v=38j-i8jH7xk Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22
Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wreszcie od paru miesięcy wraz dodawaniem kcal wraca pompa na treningach odrazu trening staje się przyjemniejszy i też nie czuje już tak głodu wciągu dnia, w sobotę dodam kolejne 100 kcal i utnę cardio o 5 min zobaczymy czy waga pójdzie w górę bo narazie od około 2 tyg stoi. Wszyscy dodają zdjęcia z tygodnia [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy, rano tylko krótkie cardio :-) niewiem czemu ale zawsze jak mam dzień nietreningowy to mam największą chęć na trening %-) Takie gorące że nie miałem za bardzo apetytu na jedzenie i wpadła milka oreo %-) Nigdy wcześniej jej nie jadłem ale teraz już wiem że jest to najlepsza czekolada jaką jadłem :-) Pokaże wam siłownie [...]
[...] 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg. Dieta (bazujaca na diecie Smoczka): Ś: 40g platkow owsianych na [...]